z brzucha

[...] podwyższeniu 3x15 Cwiczenia na brzuch: spięcia w skos, unoszenie nóg w lezeniu tyłem z unoszeniem miednicy gdy nogi w górze, spięcia brucha z nogami na podłodze, spięcia brzucha z nogami w górze, spięcia brzucha z nogami ugiętymi do 90stopni w biodrach i kolanach spięcia skośnych w lezeniu na boku plank. +rozciąganie jak bym cos jeszcze [...]

[...] jedzenia (jadłam za mało) TRENING Jak to określili moi koledzy na siłce, trening do doopy, jak chcę coś osiągnąć to an pewno nie tym, co robię. A robiłam nogi, łapy, klatę, brzucha nie robiłam bo nie umiem. Moje maksy są słabe, w sztangielkach doszłam do 5kg/ręka, w nogach do 40 kg na maszynie, czyli szału nie ma. Ale Nie powiem, poprawiło się [...]

[...] jak sie patrze na wypiski Akneraj to czuje, ze mam zapas poprzednio 40kg x8 / 42,5kg x8 / 45kg x6 / 47,5kg x6 5. wyciskanie na skosnej +30' 3x12 22,5kg 3x12 barki wiecej nie wycisna 6. przyciaganie drazka dolnego do brzucha 3x12 40kg x12, x12, x10 to juz sila woli ok 2000-2500kcal nie mam notatek z miski, nie liczac kielbaski bylo czysto

[...] krotkich przerw - kiler jak zawsze ok. 2200kcal: 1. 3 jajka 2. kura, ryz 3. j.w. +jablko 4. warzywa, oliwa, kura 5. 3 jajka +aspiryna, duzo wit C 26 października: taniec brzucha 50min ok. 2000kcal 1. 3 jajka 2. kura, ryz 3. j.w. 4. jablko, orzechy 5. whey+ kefir 6. kura +aspiryna, duzo wit C myslalam o takim ulozeniu treningow. co o tym [...]

[...] górnego do klatki 3x15 – porządna rozgrzewka 2. wiszenie/opadania na drążku 3. ściąganie drążka górnego do klatki 5x5 2min. 4. wiosłowanie sztangą nachwytem do brzucha 4x8 2min. 5. WL 4x10 90s. Dzień wolny (od siłowego pomiedzy treningwiem powyżej i poniżej) BARKI, TRIC 1. wyciskanie żołnierskie na barki 5x8 90s. 2. zarzut siłowy [...]

[...] 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; B. Wiosłowanie sztangą w opadzie (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; 2 sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu C1. Wiosłowanie do brzucha 4 x 10 - 12; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu C2. Wyciskanie hantli skos 4 x 10 - 12; 60s przerwy; D1. Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 10 - 12; 3s w dół, 3s w [...]

[...] 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; B. Wiosłowanie sztangą w opadzie (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; 2 sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu C1. Wiosłowanie do brzucha 4 x 10 - 12; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu C2. Wyciskanie hantli skos 4 x 10 - 12; 60s przerwy; D1. Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 10 - 12; 3s w dół, 3s w [...]

[...] zeby od razu z kcal nie schodzic poza tym duzo pracuje i łatwiej mi zostawic silke na weekend i koniec tyg ale jesli zle mysle to moge chodzic czesciej. No i myślałam o jakiś ćw na mięśnie brzucha ktore moglabym powiedzmy wykonywac codziennie w domu... przyszlo mi tez do glowy zeby kupic sobie skakanke, wyczytalam że swietnie dziala na figure...

Poniedziałek: Klatka: -pompki płasko-3 xmax. -pompki z nogami na podwyzszeniu3xmax -wyciskanie hantli z supinacją/rotacją płasko 4x6-8 -rozpiętki płasko 3x8-10 + 1xmax Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc ( z supinacją ) 4xmax. -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie (w podporze o kolano) 3xmax. -uginane ramienia ze sztangielką [...]

Dzisiaj brzuch już mniej pobolewa. Do tej pory naliczyłam się dwóch silnych skurczów brzucha. Piję duużo wody (już właściwie patrzeć na nią nie mogę) i jak na razie wpadły tez dwie szklanki herbaty (rumianek i mięta). Miska na dzisiejszy dzień - właściwie już wszystko zważone więc nie powinno się już nic zmienić :-) Miska 120B/84T/180W [...]

[...] sztangą 4x 8-10 (60 sek) 27,5kg/29kg x10/ 29kg x7/ 29kg x5 3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12 11kg/11kg x12/ 11kg x8 3b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x10-12 25kg/25kg x12/ 30kg x3 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 4x 8-10 40kg/40kg x10/ 40kg/40kg x4 1. Na początku szło dobrze. Pod koniec [...]

[...] 4x + 1op./4x+1 op./3x+2 op./2x+3 op./3x +2 op. 4x +1x opuszczanie/4x+1x opuszczanie/3,5x + 2x opuszczanie/3x+2x opuszczanie/3x +2x opuszczanie C2 Wiosłowanie siedząc do brzucha jednorącz, 5x5, tempo 602, 2 minuty 7,5kh/7,5kg/7,5kg/10kg/10kgx4 5kg/7,5kg/7,5kg/10kg/10kgx4 5kg/7,5kg/7,5kg/10kg/10kgx4 D1 Wiosłowanie półsztangą, 5x5, tempo 201, [...]

[...] 4x + 1op./4x+1 op./3x+2 op./2x+3 op./3x +2 op. 4x +1x opuszczanie/4x+1x opuszczanie/3,5x + 2x opuszczanie/3x+2x opuszczanie/3x +2x opuszczanie C2 Wiosłowanie siedząc do brzucha jednorącz, 5x5, tempo 602, 2 minuty 7,5kg/7,5kg/7,5kg/10kg/10kg 7,5kh/7,5kg/7,5kg/10kg/10kgx4 5kg/7,5kg/7,5kg/10kg/10kgx4 5kg/7,5kg/7,5kg/10kg/10kgx4 D1 Wiosłowanie [...]

[...] x8 29kg/29kg/29kg x10/ 29kg x8 3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12 11kg x12/ 11kg/11kg x8 11kg x12/ 11kg x10/ 11kg x8 3b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x10-12 25kg x12/ 30kg x9/ 30kg x7 25kg x12/ 30kg/30kg x7 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 4x 8-10 40kg x10/ 40kg/40kg/40kg x7 40kg x10/ 40kg [...]

[...] x10/ 27,5kg x6 25kg/25kg/25kg/27,5kg x10 3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12 8kg/8kg/.8kg x12 8kg/8kg/8kg x12 3b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x10-12 25kg/25kg/25kg x12 25kg/25kg/25kg x12 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 4x 8-10 35kg/35kg/40kg x10/ 40kg x7 35kg/35kg/35kg/40kg x10 2. [...]

Co do walki z tłuszczem z tyłu, i w ogóle odtłuszczenia brzucha i talii, podpisuję się pod Arnoldem: " Poniżej podaję program, który stosowałem do przygotowania się do konkursu chcąc uzyskać ostro zdefiniowane mięśnie brzucha i pozbyć się tłuszczu. Skłony na krzesełku rzymskim - 4x25-50 powtórzeń Unoszenie nóg w zwisie - [...]

[...] za bardzo Ci sa potrzebne na tym etapie zadne A6W ani ABSy bo nic tym nie osiagniesz a jedynie co to szybka droga ale do bolu kregoslupa i dyskopatii z czasem a nie miesni brzucha widocznych :) Robienie tysiecy zgiec miesiecznie to nic dobrego a wrecz zlego. Widziales kiedys zeby w profesjonalnej kulturystyce albo jakikolwiek sportach [...]

[...] A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy [...]

[...] Przysiad ze sztanga na plecach tylko 15x10kg, 15x15kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 15x10kg, 15x15kg (ostatnie to już ledwo) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x18kg, 15x23kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x14kg, 15x18kg (tutaj to był cud że się udało coś dźwignąć, tak mnie nogi bolą) C2. wznosy tułowia z opadu (ja [...]

[...] tego mojego podciągania to nie wiem czy ono aby wiesz technicznie, ale może powalczę o technikę później, no wiesz cycki do przodu, łokcie w ziemię, na razie to mnie mięśnie brzucha bolą przy podciąganiu. No w tym MC mi chodziło o to że poprzednio nie mogłam przeskoczyć ciężaru, a wczoraj jakby się przypomniało ciału dźwiganie. Fakt miałam rege [...]